你一天的睡眠是几个小时？八个小时的黄金睡眠时间是不是一去不返了。虽然这听起来有点惨，中国足有60%的人每天睡不到七小时。但南仁君可以来帮你醒醒神。下面是让你你保持精神高涨的作息指导，不管每天睡多久都可以试试。
一跃而起 卧室运动
除非你早早就睡下，否则是赶不上早上6点钟出门晨练的。不如这样，试试看短时训练吧，这可是著名失眠人士阿诺德·施瓦辛格的最爱。这些运动会让你的血液在周身循环，为全身每一个角落输送氧气和内啡肽。
伸展运动
俯卧地面上，双臂在身体两侧，双腿闭紧（A）。同时将四肢抬离地面，双臂向前伸展，双腿分开（B），直到四肢有拉伸，感然后逆向运动，重复这一动作。做这个动作的时候可以看看手机。屏幕的蓝光有助于头脑清明。
逐步醒盹
摆出俯卧撑的姿势，慢慢放低身体热身（A）。保持紧绷状态，再以最慢的速度数8个数的平板支撑；这样做11次以后，你就一点儿也不会觉得困了。
无咖啡因版动力
这是一个“轻松版”硬核腹肌动作。背部着地躺着。双手置于臀大肌下方，双腿绷直（A）。紧绷臀大肌，每条腿交替抬起（B），抬离地面大概15厘米。保持5秒钟，做12组。
等下就喝麦片粥
还是待在地面，然后摆出俯卧撑的起始姿势。核心肌发力，支撑60秒（A），然后把一条腿的膝盖伸向手肘，能做多少次就做多少次（B）。要是做的时候觉得疼，想想早餐就不疼了。
燃烧能量，重现活力：只需要20分钟的有氧运动，就能让身体疲劳减除65%。
能量再生站 快速复活
头脑和身体都昏昏沉沉的，该是让它们焕然一新的时候了。不过，不要急于冲热水澡。据康奈尔医学院的研究表明，这样反而会让你回到睡眠模式。还是遵循冷疗法吧。
冲冷水澡
首先，在冰箱冷冻层里放两把茶匙（稍后会用到它们）。接下来，把洗澡水温调节到不冷不热的温度数。从这个温度开始，每15秒再调低一级。等你开始打冷战，再坚持3分钟就行了。这样一来，你的神经系统就会极度兴奋，体内释放大量的肾上腺素，从而抵消睡眠不足的影响。
点睛风暴
精力充沛的感觉有一半来自于外表，当你觉得疲累，眼睛就会出卖你。现在，把之前冻在冰箱里的茶匙拿出来，敷在眼睛上。这样做可以减轻黑眼圈。接着，用冷水浸湿的法兰绒布敷在脸上。这样能减少炎症，紧致皮肤。
洗一把脸
这是让你彻底清醒过来的最后一步。把你的常规洁面换成更具活力的，让你的肌肤和大脑焕发活力。与眼霜配合使用，吸收更快，涂抹后整个人看上去都会容光焕发。
大鱼大肉
别让几片吐司毁掉你一早上的锻炼成果。高碳水早餐或许能让你在上班路上神采奕奕，但到了办公室你就要蔫下去了。不如选择富含脂肪和蛋白质的食物吧：深圳医院的一项研究证明，早餐摄入多一点脂肪和蛋白质能够提升精力，改善心情。《重返臻至》一书的作者Rhiannon Lambert将早餐的类别划分为：直到中午都热量满满的肌肉供能盛宴。
能量一整天鱼类和蛋类中富含酪氨酸，能在缺乏睡眠时改善精神状态。
听觉助力 调好音律
若是你在早班地铁上困得直冲陌生人的肩膀打哈欠，就说明你该找点节拍，暂停一下疲惫了。音乐是激活大脑边缘系统环路的最佳途径之一。边缘系统环路又被人称作大脑情绪反应中心，而音乐能够提升多巴胺释放水平，覆盖原有的疲惫焦虑情绪，并创建新的、积极的体验。快节奏的四拍歌曲效果最好。
晨间晕眩 直冲大脑
上午猛灌过滤咖啡只会给你带来头晕目眩。但这些茶则不一样，它们可以缓慢地、长久地释放咖啡因，这样你的大脑就不会受到过度的兴奋刺激。所以，先把你的咖啡壶收一收吧，根据自己昨晚睡了多久选一种茶。只要一杯，就能让你不必经受强烈的提神刺激，便能达到最佳工作状态。
13:00
活力餐 绿色能量
今天已经过完了一半，但坐等6点钟下班可不是我们的目标。你不仅是要熬到下班，而且要在下午的整个时段保持充沛的精力才行。复合碳水沙拉会缓慢地在你体内释放能量，让你一路挺过3点钟这道坎儿，连全麦饼干都不用吃。
15:15
桌面发电机 肺部能量
要是你一想到要做汇报就泄气，先做个深呼吸吧。“感觉低落是因为呼吸不好。”《呼吸》一书的作者说，这本书是讲如何提高人类最重要的功能—呼吸的。所以，去面对老板之前，先深呼吸四下。
完美坐姿
上体挺直坐在椅子 上，后背不要碰到 椅背。用鼻子深吸 一口气，数到六， 然后腹部发力呼 气，肩膀保持不动。
吸气鼓胀
吸气时，上身前倾 直到腹部贴在大腿 上。这个姿势会促 使你的副交感神经 系统降低血压。这 样，压力水平也会 跟着下降。
摇摆起来
腹肌发力将体内的 空气呼出，同时上 身恢复挺直，这个 过程约用8秒。 此时，携带氧气的 血液向周身流通， 你的整个身心都会 焕然一新。
18:30
冲刺结束 缓冲锻炼
累了一天并不是逃避健身房的借口。以下是一组来自健身教练的锻炼动作，它能够通过使你的中枢神经系统过载而消除失眠影响，你要做好一上手就受不了的准备。这些全都是需要高超技术的动作，而且是高负载、高速度的。每个动作做10次为一轮，完成三轮之后，你的身体系统就会得到重新校准。
高脚杯深蹲
将重物举在下颌下 方（A）， 然 后 臀 部下沉至深蹲姿势 （B）， 脚 跟 发 力 起身时呼气。锻炼 完之后就是一晚好 眠了。
实心球抬举
将实心球举至胸前（A），然后单膝弯下， 利用这片刻的动量 举起实心球，慢慢 举过头顶（B）。保 持一秒，然后小心地把实心球拿下来。
壶铃摇摆
先将壶铃置于两腿 之 间（A）， 然 后体前摆动至高 度超过头顶（B）。 整个过程中臀部发 力，顺着摆动的力 量让它再落下来， 然后重复动作。
引体向上
反 手 上 杠（A）， 背阔肌和二头肌发 力，将胸口拉过单 杠 高 度（B）。10 次都做完啦？再从头做第二轮吧！
19:45
绝地重生 非凡咖喱
身体在夜间会进行自我修复。睡眠若被打乱，早上醒来就依然疲惫不堪。高蛋白食物能让你打破恶性循环，让你的身体为休整做好准备。这种咖喱餐能为人体生长提供助力，更含有禽肉类中丰富的营养元素。火鸡咖喱含有色氨酸，它能够形成褪黑素，而褪黑素是调节睡眠节律的。换言之，这就是天然安眠药。
保持碳水： 睡前几小时吃点米饭。
22:00
枕边话 读点书
如果你还想为明天的能量满满做好准备，你就得从现在开始做准备了。据研究：放弃电子屏幕、拿起纸质书本会将压力减轻到68%，并且也更容易进入深度睡眠。
23:30
一秒入睡 睡前一杯
一项研究表明，睡前来一杯有助于快速入睡，这样你就能更好地应对明天。选杯酒里含有柑橘中让人放松的营养成分，但又不至超标；波本酒不仅能够保护心脏健康，还能保持思维敏捷。《美国医学会》上刊登过一篇研究，研究发现每周喝6杯酒能够减少认知力减退的风险。这是咱们成年人能睡得像婴儿的好办法。
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