【天气预报】京津冀雾霾暂消散 长沙南京急降温

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快讯

在冷空气的影响下，20日夜间开始，华北地区的雾霾逐步减弱消散，今晨空气质量已得到明显改善。不过本周后期雾霾可能会再度发展。今天东北的气温将继续下降，江南、华南也迎来降温降水。

图释：哈尔滨天气寒冷，机场门外等候的人们穿着棉衣。

20日早晨，京津冀一带的雾、霾加重，空气污染升级。08时，北京、河北保定、廊坊以及衡水等地的部分地区出现了能见度小于50米的特强浓雾，北京、保定等地的空气处于重度污染。由于能见度低，北京、天津、河北等6省市的多条高速路段通行受阻。从夜间开始，受到冷空气的影响，雾、霾自北向南逐步减弱消散，大气透明度和能见度上升，空气质量好转。

冷空气不仅起到了驱散雾霾的作用，也带来了降温。昨天，内蒙古中东部、东北地区气温剧烈下降，哈尔滨14时气温较前天同一时次下降17℃，长春降温16℃，沈阳降温11℃。14时，内蒙古东北部和黑龙江西北部气温在0℃以下。

天气小助手

当马拉松遭遇雾霾天 不能只是等风来

2014年北京马拉松比赛将在10月19日举行，市民们纷纷积极报名踊跃参加。没成想雾霾也跑来“凑热闹”，据中央气象台17日预报，17日夜间起至20日，华北中南部、黄淮等地将再迎雾或霾天气，北京东南部、河北中南部、天津西部等地局地将有重度霾。其中，19日至20日，北京地区将陷中度污染，个别时段会有重度污染，首要污染物为PM2.5。虽然雾霾天气不能阻止人们对马拉松赛举办的热情，但当雾霾遭遇马拉松，又不能“等风来”，我们如何做好自我保护？

马拉松遭遇雾霾天 不能只等风来

PM2.5对人体的危害。（图片来自搜索引擎）

19日当天，预计北京地区最高气温20℃，微风，将以轻度到中度霾天气为主，能见度一般在3～7公里，将有中度污染、个别时段会有重度污染（首要污染物为PM2.5）。

“蒙面侠”不可取

也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去跑步就万事大吉了。但健身专家们却掷地有声地告诫我们：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。值得一提的是，因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

科学方法是什么？

◆方法一：赛前清淡饮食
可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用。

这些食物并不能够清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。可在赛前几天就开始服用。

◆方法二：尽量鼻子呼吸
研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。尽量用鼻子呼吸会减少颗粒物的吸入，还有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

◆方法三：口罩勤换气
普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，所以应选用能起到防护作用的。医生建议，在雾霾防护上，KN90口罩更适合普通人，不建议普通人戴N95。

注意佩戴时间不宜过长。从影响比赛成绩的角度分析，口罩材料越严密，呼吸阻力增大得越明显，呼吸起来越费劲。戴着不舒服时，要马上摘下，建议半小时就摘下来换换气。

◆方法四：减少皮肤暴露
除了口罩以外，还可以通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。忌捂得太紧影响呼吸和运动。

◆方法五：适时补充水分
多喝水可以保持呼吸道湿润，也可以提高身体的免疫力。跑前一小时也应该喝少量的水。跑步过程中也应进行少量补水，但要控制补水量，以防影响比赛。

◆方法六：别戴隐形眼镜
隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

◆方法七：湿巾随时清洁
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。不妨带一包湿巾，随时清洁。

◆方法八：做好清洁措施
跑完马拉松后，请及时洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时避免呛咳。洗脸时最好用温水，除了面部清理外，身体裸露部分也要清洗。

◆方法九：用瑜伽排废气
瑜伽呼吸法能赶走霾气。流传千年的瑜伽不仅能够修养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，并且让经络系统更加通畅，从而让你的呼吸道机能更加强大，预防雾霾对身体的损伤。

文章节选自中国天气网

整理/THLDL